Cómo hacer el ”Perro mirando hacia abajo” (Adho Mukha Svanasana)

Jul 2, 2019

Para hacer bien la postura de “Perro mirando hacia abajo” se necesita flexibilidad en la espalda, así como en los músculos y tendones de la parte trasera de las piernas. Si tu espalda no queda completamente derecha, debes doblar las rodillas y trabajar tu flexibilidad en la espalda como prioridad,  pues la energía hacia todo el cuerpo, fluye a través de esa zona.

Esta postura, ademas de ser beneficiosa para los dolores de espalda y el sistema digestivo,  te ayuda a relajar el sistema nervioso, razón por la cual es una buena practica anti estrés.

TIPS:

  • Abre bien las manos y empuja los cuatro extremos de la palma hacia el piso. Las manos deben estar alineadas con tus hombros.
  • La parte interna de los codos deben mirarse, para esto debe haber una rotación interna de los antebrazos.
  • Los hombros deben rotar externamente para separase de las orejas y crear espacio en el cuello.
  • El cuello se relaja.
  • El pecho se abre y empuja hacia abajo, mientras las escápulas se separan de la columna.
  • Las costillas se cierran.
  • El ombligo se empuja hacia adentro y hacia arriba.
  • Las caderas se empujan hacia arriba.
  • Las piernas se extienden empujando los talones al piso.
  • Se activan los muslos.
  • Los talones se abren ligeramente hacia afuera, podrás percibir una sutil apertura en la pelvis.

Debes sentir una extensión de toda la parte trasera del cuerpo.

Todo el cuerpo debe estar activo.

Haz al menos 6 respiraciones durante la postura,  siente cada parte de tu cuerpo vitalizarse mientras respiras y observa el aire fluir por todo tu cuerpo.